[...] o tym też pisałem wcześniej że w mojej pracy nie ma reguły, są przestoje kiedy siedzę przy komputerze i mam mało ruchu, innym razem robię 15-20 tys kroków, nie dźwigam wtedy wprawdzie nic ciężkiego ale jestem cały czas w ruchu. To samo się tyczy treningów na macie, w jiu jitsu na początku mamy rozgrzewkę później drille i technikę podczas [...]
chłopaku trudno poszukać w necie? masz pełno gotowych treningów, np taki - http://www.u.waw.pl/trening-na-sile.php tego jest mnóstwo, wystarczy poszukać i najwyżej cos sobie lekko zmienić i wtedy zapytać czy dobry a napewno bedzie lepszy niż ten co sam wymyśliłeś pzdr. duży rośnij:)
[...] stopniowo zmniejszamy ciężar i tak robimy bez przerw - przerwa tylko taka aby zmienić ciężar - jak najkrótsza. Ćwczymy tak aż już nie dasz rady zrobić więcej niż 2 razy wtedy koniec. łydka na schodku z obciazeniem w ręku 20kg 3 x max z minimalną przerwą praktycznie robimy raz jedną łyde raz drugą. uzupełniający: na suwnicy leżąc wysickanie [...]
[...] w.2,5g kcal 112 Razem : b. 41,8 w.68,2 t.3,5 kcal. 445 4 Bezpośrednio Po Treningu Gainier Gain Bolic 6000 100g b 15g w.79.9 kcal 384 ( rozmieszany w wodzie a może pic to wtedy gdy poczuje się głodny mowie to o godzinie miedzy 13 a 20 co myślicie? ) czy tak jak jest napisane bezpośrednio po treningu tylko ze ja mam tak że jak wypije taiego [...]
[...] na klate, bica, trica, naramienne, a także grzbiet i przedramiona bo to przyda się we wspinaczce skałkowej, którą będę traktował hobbistycznie (chyba że mi coś odbije, a wtedy trzeba będzie wszystko ustawiać od podstaw ponownie :) 4 treningi to za mało. Chętnie wsadziłbym tu siłkę jeszcze raz i coś na wytrzymałośc ( tylko nie każ mi biegać [...]
hehe , co do gg to raczej samotnikiej jestem i lubie rozmawiac wtedy kiedy ja tego chcę co do dalszych pytań , to tak : - półprzysiady zdecydowanie odradzam , niedość że każdy połowiczny ruch może powodować upośledzenie rozwoju mięsnia to jest to tak naprawde jedno z najbardziej zabójczych dla stawów kolanowych , półprzysiady o wiele bardziej [...]
[...] a moim priorytetem,jak pewnie zauwazyles,jest klatka i plecy(zwlaszcza klatka),wiec chcialbym,zeby byla priorytetem jednak..ale w sumie cwiczac A,B,A tez mozna ja ladnie przecwiczyc ;) wtedy plan wyghladalby nastepujaco: nie wiem czy będzie to wykonalne -wobec powyższych- tym bardziej, ze za priorytety obralesdośc duże grupy mięśniowe...
Dużo zależy od stopnia zaawansowania. Ale więcej dni(bez przesady) zawsze będzie lepszą opcją-dla zaawansowanego zawodnika. Te 4 to ustawiłbym jako minimum. Odnośnie kk+siłowni-dużo zależy co tutaj jest na pierwszym miejscu.Jeżeli kk-trening może być ukierunkowany właśnie pod cechy potrzebne do tego sportu itp. Wtedy trening 5x w tyg chyba mijałby [...]
[...] Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie W przysiadach 8-6 powt.<---to jak tu dać proresje ? Zawsze robiłem np. 12<10<8<6 i dodawałem co serie 5 kg, wtedy liczba powt. spadała o 2, a tutaj jak bede dodawal 5 kg to zejde do 2 powt. Mniej dodawać sie chyba nie oplaca (2kg)? Zaczynac od 8 powt. z malym ciezarem i duzym [...]
[...] np. Przysiady 4x8-6 <--- to jak tu dać progresje ? Jakim ciężarem zaczynać ? Robić do załamania ? Zawsze robiłem np. 12<10<8<6 i dodawałem co serie 5 kg, wtedy liczba powt. spadała o 2, a tutaj jak bede dodawal 5 kg to zejde do 2 powt. Mniej dodawać sie chyba nie oplaca (2kg)? Zaczynac od 8 powt. z malym ciezarem i duzym [...]
[...] to prawie na pewno wynika to z zaniedbania jw. Ja mam np. ten problem że gdy czynie jakieś postępy w przysiadzie zaczynam czuć kolana i musze odpuścić. Uzupełniam to wtedy prostowaniem nóg na ławce, bieganiem i porządnym rozciąganiem. Cóż jeśli nie można mieć byczych ud to niech nogi będą chociaż szybkie, rozciągnięte i nie zalane fatem.
Co daje nam odwrotny chwyt w pompkach na poreczach? Pracuja wtedy bardziej nieco inne rejony klatki? Nigdy nie stosowalem takiego chwytu, i zastanawiam sie nad wprowadzeniem pompek w takiej wlasnie wersji.
Pytanie co do ćwiczenia na barki push press. Czy jest ono lepsze od wypychania sprzed klatki na siedząco ? Z jednej strony jest trochę łatwiejsze, bo wykonuje się także ruch nogami, ale wydaje mi się, że bardziej wtedy czuć pracę barków niż z wypychy sprzed klatki. W push press ruch kończymy mając ręce w łokciach proste ?
[...] jest w push może być za mały odstęp. Ale z kolei mogę dać MCNP (ale czy to jest lekkie ćwiczenie), ponieważ MC jest w PON. Z dwojga złego widziałbym jednak drugi przysiad (wtedy zamieniam dniami pull/push) a na dwójki dałbym może SS uginanie leżąc/stojąc albo z żurawiem pokombinuję. Nie mam koncepcji totalnie. Może skupić się na izolacjach albo [...]
[...] jak komuś to przeszkadza to na jego nieszczęście niewiele z tym zrobi, trzeba po prostu stanąć przed lustrem i samemu ocenić, czy ma się krótki biceps. ramię wydaje się wtedy niezapełnione + jest dosyć duża różnica między nienapiętym, a spiętem ramieniem -ważna jest masa również CAŁEJ ręki, całego ramienia-biceps, triceps, mięsień ramienny [...]
Ale po co ma odpoczywać? Mięsień się regeneruje krótko(pomijając treningi specjalizacyjne),gorzej jak przepalisz cns.Proponuje założyć osobny temat,wtedy znajdziemy przyczynę owej stagnacji.
[...] Na siłce mam taką machinę, która pod drążkiem ma taką platformę na nogi, ustawia się ciężar i z taką siłą pcha do góry. Lepiej robić na tej machinie pełnych 15 powtórzeń (wtedy faza negatywna ćwiczenia nie daje tak w kość), czy iść na normalny, klasyczny drążek i po wyczerpaniu zapasów pełnych powtórzeń robić same długie negatywy, żeby zadaną [...]
1.czy moge zastąpić wyciskanie sztangi leżąc na hantle (które dam rade sobie sam zarzucić) ? chodzi mi o progres siły w wyciskaniu leżąc i budowanie masy. Możesz.Dobra odmiana,klatka na pewno na tym zyska. 2.kombinowałem już z pompkami na 3ch taboretach, fajne ćwiczenie, fajne zakwasy daje w kość ostro przy powolnym głębokim technicznym [...]
[...] już poprzez powyższe- nie wycviskałeś tak aby unosić barki ku przodowi, nie "zagarniałeś" niejako podczas ruchu- szczególnie przy rozpietkach a ciągnąłeś to nie powinno nic takiego wystąpić- chyba, że owa pozycja plus powyższe była taka, że m. pleców były cały czas przykurczone to wtedy zakwasy moga sie pojawiać, szczególnie na czworobocznych...
progresja vs stały ciężar
